Cara Mudah Sembuhkan Nyeri Haid

nyeri haid

 Saat datang bulan, rasa nyeri akibat kram menstruasi seringkali datang. Bisa hanya samar-samar atau sangat nyeri. Kondisi yang dalam istilah medis disebut dysmenorrhea ini biasanya terjadi di perut bagian bawah.
Terkadang rasa nyeri juga dirasakan hingga bagian paha atau punggung bawah. Untuk mengatasinya, ada beberapa cara mudah yang bisa Anda lakukan.
- Perbanyak asupan cairan untuk menghindari dehidrasi. Kekurangan cairan akan membuat kram menstruasi semakin terasa nyeri. Usahakan untuk minum air hangat untuk meningkatkan aliran darah ke daerah panggul dan membantu relaksasi otot panggul.
- Jahe adalah ramuan hebal yang memiliki manfaat kesehatan luar biasa. Termasuk untuk mengatasi kram akibat menstruasi. Untuk membuat ramuan jahe, rebus beberapa potong jahe yang telah dimemarkan dalam air. Minumlah air jahe dalam keadaan hangat.
- Jika perut terasa sangat nyeri, tempatkan handuk hangat. Ini cara yang cukup simpel menghilangkan nyeri untuk sementara waktu.
- Hindari minum minuman yang mengandung kafein. Baik itu kopi atau minuman berenergi karena bisa memicu iritasi pada usus halus.
- Mengonsumsi teh beraroma mint juga bisa membantu meredakan nyeri. Akan lebih baik jika diminum dalam keadaan hangat.
- Lakukan peregangan pada tangan dan kaki pada pagi hari. Ini membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi nyeri kram akibat menstruasi. (pet)

Hikmah cinta

Hikmah cinta :
1.       Mencintai suami karena Allah, ikhlas melakukan kewajiban penuh kasih sayang dan saling menghormati.
2.       Mencintai anak-anaknya karena Allah, mengajari mereka bertutur kata lembut dan bijaksana menghadapi persoalan dunia, dan kesabaran, sesungguhnya Allah bersama dengan orang-orang sabar.
3.       Mencintai orang tua kita, baik orang tua suami kita, dengan penuh rasa terima kasih dan bertutur kata sopan juga santun.
4.       Mencintai tetangga sesama muslim, tetangga bagaikan saudara kita yang terdekat apabila jauh dari orang tua ataupun saudara kandung.
5.       Mencintai sahabat dan teman juga kerabat saudara kandung kita, menjalin silaturahmi, agar hidup tenang dan panjang umur.

Bayi Naik Pesawat, Amankah?

BAGAIMANA posisi yang tepat saat bepergian membawa bayi naik pesawat? Apakah anak harus didudukkan di kursi terpisah atau cukup dengan hanya dipangku? Ada kalanya perjalanan jauh menggunakan pesawat terbang bersama bayi Anda tidak dapat dihindari.

Tapi tentu saja, perjalanan bersama bayi harus dilakukan dengan lebih hati-hati dan terencana dengan baik. Tentang usia bayi yang boleh untuk melakukan perjalanan, sangat relatif, tapi usia di bawah dua bulan mungkin sebaiknya dihindari jika tidak terlalu perlu.

Isu ini tengah hangat diperdebatkan pada forum nasional keselamatan penumpang anak-anak di pesawat terbang di Washington DC,Amerika Serikat,pada Kamis (9/12). Acara ini diselenggarakan oleh Komite Nasional Keselamatan Transportasi Amerika Serikat (National Transportation Safety Board/NTSB), badan federal yang bertugas menyelidiki kecelakaan transportasi dan mempelajari bagaimana membuat perjalanan menjadi lebih aman.

NTSB telah berulang kali mendorong agar ditetapkannya aturan yang mewajibkan semua penumpang penerbangan, termasuk bayi, harus didudukkan di kursi yang terpisah. Namun, Badan Penerbangan Federal Amerika Serikat (Federal Aviation Administration/ FAA) masih memungkinkan bayi berusia dua tahun dan lebih muda dari itu untuk duduk di pangkuan orang dewasa saat di pesawat.

Pada forum itu, NTSB menyampaikan rekomendasi terbaru terkait keamanan anak di pesawat pada Agustus lalu kepada FAA. Laporan ini berdasarkan pengamatan saat pesawat mengalami kecelakaan, anak-anak yang duduk di pangkuan orang tuanya justru mengalami luka-luka atau bahkan meninggal.

Aturan anak boleh dipangku oleh FAA ternyata membahayakan dari segi posisi, membingungkan, dan menimbulkan keresahan banyak orang, ahli penerbangan, serta pekerja industri perjalanan.

“Orang dewasa keliru jika mereka berpikir bahwa mereka akan dapat memegang bayi dalam turbulensi yang sangat keras atau saat kecelakaan pesawat,” kata awak kabin dan seorang ibu, Sara Keagle, yang juga menulis blog dengan titel Flying Pinto.

“Saya telah menyaksikan sendiri (saat dipangku) anak akan terluka, termasuk gegar otak dan patah tulang, itu dalam perjalanan saya selama 18 tahun terbang,” ungkapnya seperti dilansir laman msnbc.com.

Mantan pramugari pesawat United Airlines penerbangan 232, Jan Brown, menceritakan pengalamannya saat mencoba pendaratan darurat di Sioux City, Iowa, Amerika Serikat, pada 1989.

Kecelakaan ini menewaskan 111 dari 296 penumpang, termasuk awak pesawat. Empat anak-anak dalam pesawat didekap orangtuanya dan satu anak akhirnya meninggal.

“Sebagai kepala pramugari, saya lantas memerintahkan penumpang untuk mengencangkan sabuk pengaman untuk menahan dampak guncangan dan menjelaskan strategi keluar pesawat melalui pintu darurat. Tetapi, saya tidak bisa berbuat apa-apa dengan bayi, selain meminta orangtuanya menempatkan mereka di lantai dan menahan sekuatnya, yang diterjang bantal dan selimut. Seorang pembawa hewan peliharaan bahkan lebih aman!,” kata Brown.

Ketua NTSB Deborah Hersman setuju soal ini. “Semua orang di pesawat, termasuk bagasi dan teko kopi, harus terkendali. Namun, anak-anak di bawah usia 2 tahun diabaikan. Ini menentang logika karena bayi saja dalam mobil yang berjalan pada 50 mph harus ditempatkan di tempat duduk khusus, tetapi tidak dalam perjalanan pesawat terbang yang kecepatannya lebih kencang, yaitu 250 mph,” tandasnya.

FAA sebenarnya setuju dengan rekomendasi NTSB bahwa setiap orang di pesawat harus memiliki tempat duduk sendiri.

Pada situs resminya, bagian laman pertama penjelasan FAA tentang keselamatan anak di pesawat dimulai dengan kalimat, “Apakah Anda tahu bahwa tempat paling aman untuk anak Anda selama turbulensi atau keadaan darurat adalah dalam suatu sistem pengendalian anak yang disetujui (child restraint system/CRS) atau sebuah alat, bukan di pangkuan Anda?”

Namun, juru bicara FAA Alison Duquette mengatakan, “pengalihan isu” ini akan tetap membuat badan tersebut membuat sebuah aturan terkait keamanan anakanak di pesawat.

“Dulu ada kursi kosong yang tersedia di pesawat dan maskapai penerbangan akan membiarkan Anda menggunakan kursi yang kosong tersebut untuk bayi Anda. Namun, kini semua kursi penuh dan Anda harus membeli tiket tambahan untuk menjamin dapat kursi,” ujar dia.

Duquette menuturkan, FAA percaya ketika orangtua diminta untuk membeli kursi tambahan untuk anak-anak mereka yang masih kecil akan menyebabkan beberapa keluarga memutuskan untuk bepergian lewat jalan darat, bukan pesawat terbang.

“Kami bagian dari Departemen Perhubungan. Jangan sampai kebijakan publik yang kami keluarkan malah menempatkan anak-anak pada risiko yang lebih besar. Bukannya terbang, yang sangat aman, mereka akan lewat darat yang jauh kurang aman,” katanya.

Menurut data dari National Highway Traffic Safety Administration, kecelakaan kendaraan bermotor merupakan penyebab utama kematian bagi anak-anak berusia 14 tahun dan yang lebih muda dari itu.

Pada 2009, 322 anak-anak usia empat tahun dan di bawahnya tewas dalam kecelakaan mobil. Lalu, sebenarnya perlukah bayi mendapatkan kursi tambahan di pesawat? Amber Johnson, editor blog soal pengasuhan orangtua Denver Post’s Mile High Mamas memahami logika FAA itu.

“Biayanya tinggi untuk terbang. Kebijakan FAA soal ini (kursi pesawat untuk bayi) akan menimbulkan reaksi dari orangtua. Karena keuntungan saat anak dipangku sebenarnya lebih banyak. Tetapi sekarang, anak-anak saya sudah lebih dari dua orang, kami sering memilih tidak menggunakan pesawat karena tidak mampu membeli tiket untuk sebuah keluarga dengan empat orang,” tuturnya.

Namun, Jennifer Miner dari websiteVacation Gals mendukung aturan yang mewajibkan tempat duduk untuk setiap penumpang, termasuk bayi dan anak-anak.

Sering Beristirahat Bahaya Bagi Wanita Hamil?

Ibu Hamil

 Merasa lelah dan berat membawa beban di perut memang kerap dikeluhkan para wanita yang tengah berbadan dua. Maka tak jarang kebanyakan dari mereka selalu ingin merebahkan diri di tempat tidur.
Namun studi baru yang dilakukan oleh seorang perawat mengungkapkan  bahwa terlalu banyak istirahat dan terlalu sering merebahkan diri di kasur ternyata berdampak negatif untuk wanita yang sedang hamil.
Judith Maloni, profesor di Frances Payne Bolton School of Nursing dari Case Western Reserve University, mengatakan kajian komprehensif ini dilakukan berdasarkan 70 bukti penelitian yang telah dimuat dalam artikel yang mengungkap apakah istirahat sehat untuk ibu atau bayi.
Terlalu banyak istirahat bagi mereka yang tengah hamil berisiko menyebabkan terjadinya kontraksi dini dan masalah kehamilan lainnya seperti tekanan darah tinggi, potensi pembekuan darah atau perdarahan, yang mungkin bisa dialami dalam beberapa hari atau beberapa bulan.
"Seiring waktu, yang tersisa dalam posisi istirahat dapat mengakibatkan hilangnya tulang dan atrofi otot," kata Maloni seperti dikutip dari Times of India.
Tak hanya itu, jika ibu hamil kurang beraktifitas dan lebih banyak melakukan kegiatan santai di tempat tidur selama hampir 24 jam sehari, juga berisiko memicu depresi, dan hal ini dikhawatirkan bisa menyebabkan kontraksi dini yang bisa mengakibatkan terjadinya kelahiran bayi prematur.

Tertawa = Olahraga?

Olahraga membuat tubuh bugar. Namun, jika tak sempat melakukannya, mungkinkah Anda membuat tubuh bugar lewat ketawa? Sebuah studi di Amerika Serikat mengungkap bahwa tertawa rupanya memiliki efek serupa olahraga.
Berdasar studi yang dilakukan sejumlah peneliti Loma Linda University Schools of Allied Health, tertawa tak hanya mampu menurunkan produksi hormon stres, tapi juga meningkatkan kekebalan tubuh, menurunkan kolesterol, dan tekanan darah.
Studi melibatkan 14 relawan sehat selama tiga minggu. Untuk melihat efek tertawa riang, mereka diminta memilih dan menonton satu video berdurasi 20 menit. Ada yang mendapat video bergenre humor (eustress), lainnya film-film yang memicu ketegangan (distress). Selama studi, peneliti rutin mengukur tekanan darah, juga mengambil sampel darah relawan setiap sebelum dan selesai menonton film.
Hasil analisis menunjukkan, relawan yang menonton film menegangkan tidak mengalami perubahan pada yang menguntungkan. Sementara, mereka yang menonton video lucu mengalami perubahan tekanan darah dan peningkatan kondisi kesehatan.
"Hasil penelitian ini menunjukkan berbagai modulasi dan respons tubuh akibat tertawa berulang sama dengan pengaruh olahraga rutin," kata Dr. Lee S. Berk, pakar Psikoneuroimunologi, yang terlibat dalam penelitian itu. Hasil studi dipresentasikan dalam konferensi 'Biologi Eksperimental' 2010. (kd)

Hobi Kucek Mata Bisa Sebabkan Rabun Jauh

 Mengucek atau menggosok-gosok mata saat terasa gatal atau ada sesuatu yang mengganjal, malah akan membuat mata terasa perih dan merah. Mata yang merah dan perih disebabkan oleh iritasi akibat gesekan saat mengucek mata. Tidak hanya itu, mengucek mata juga bisa melemahkan otot yang ada di mata.

"Mengucek mata, yoga dengan kepala di bawah, tidur dengan wajah menempel pada bantal atau berenang merupakan berbagai aktivitas yang bisa menyebabkan penekanan mata meningkat," ujar Profesor Charles McMonnies, dari UNSW School of Optometry and Vision Science, dalam jurnal yang telah dipublikasikan berjudul Optometry and Vision Science, seperti dikutip dari Science.

Pada kasus mengucek mata, terjadi efek kombinasi menutup mata dan kekuatan mengucek mata yang bisa meningkatkan tekanan lebih tinggi lagi. Mengucek dengan keras bisa meningkatkan tekanan hingga 10 kali lebih tinggi dibanding tekanan normal.

"Tekanan yang normal akan memberikan konsekuensi yang sedikit, tapi tekanan pada mata yang kuat dalam jangka waktu yang lama dan terjadi secara berulang bisa memberikan kontribusi pada kerusakan mata seperti glaukoma, lebih cepat terkena rabun jauh, conical kornea atau bisa juga menyebabkan kebutaan," ujar Professor Charles McMonnies.

6 Cara Agar Tidak Malas Berolahraga

 Semua orang tahu bahwa olahraga dapat menyehatkan tubuh. Namun mengapa hanya sedikit orang yang rutin melakukan aktivitas itu? Tanyakan pada diri Anda sendiri.

Jawabannya adalah, mungkin Anda kurang termotivasi untuk melakukannya. Jika Anda tidak termotivasi untuk melakukan lari pagi, bersepeda atau fitness, cobalah beberapa tips ini yang mungkin dapat meningkatkan mood Anda untuk berolahraga tanpa harus merasakannya sebagai suatu tuntutan atau beban, seperti yang dikutip dari Health.

1. Bergabunglah Dalam Sebuah Klub
Masuklah dalam sebuah klub yang penuh petualangan dan dapat mengatur aktivitas olahraga Anda setiap minggunya. Temukan informasi dari teman-teman atau bukalah website yang menyediakan fasilitas tersebut.

2. Libatkan Teman
Jika Anda kurang berminat bergabung dalam sebuah klub, Anda bisa melakukan olahraga bersama teman-teman atau kekasih tercinta.

Melakukan aktivitas olahraga bersama-sama bisa membangkitkan gairah dan semangat Anda hingga tidak sadar bahwa yang Anda lakukan sebenarnya adalah olahraga, bukan sekedar rekreasi.
3. Coba Jenis Baru
Mencoba sesuatu yang baru akan membuat Anda merasa memiliki pengalaman baru dan tidak terduga. Membuat otot-otot Anda bekerja dengan jenis olahraga yang baru dan tidak biasa sangat baik untuk tubuh Anda.

4. Buatlah Sebagai Permainan
Anda pasti akan sangat tertarik dengan sebuah petualangan atau permainan. Membuat olahraga seperti permainan adalah ide yang bagus. Buatlah kegiatan berlari sebagai permainan mencari harta karun yang dibatasi waktu, dan Anda pun akan merasa lebih senang dan tertantang.

5. Kembali Ke Masa Kecil
Ingatkah Anda ketika sewaktu kecil berlarian sepanjang hari tanpa rasa lelah dan bosan? Rasanya menyenangkan bukan? Itulah yang harus Anda lakukan sekarang.

Ciptakan satu hari dimana Anda bisa berkumpul lagi dengan teman-teman dan melakukan kegiatan bermain atau olahraga yang biasa Anda lakukan di masa kecil. Bermain rollerblade di taman atau lompat tali bisa sangat menyenangkan.

6. Beri Penghargaan Untuk Diri Sendiri
Jika Anda sudah berhasil melakukan olahraga, cobalah memberi hadiah untuk diri sendiri. Menonton serial film, menikmati sepiring spageti atau bersantai di tempat spa bisa menjadi penghargaan yang patut Anda dapatkan karena berhasil mencapai tujuan berolahraga.

tentang darah dan faktor Rh

Perlu diketahui, golongan darah Rh+ biasanya dimiliki oleh bangsa asia dan afrika. Sedangkan Rh- dimiliki oleh bangsa Eropa dan Amerika. Jika seorang ibu dengan golongan Rh- hamil dengan suaminya yang Rh+, kemungkinannya si anak bisa punya golongan darah Rh+ atau Rh-. Tapi yang namanya faktor Rh+ itu bersifat dominan, maka kemungkinannya si anak punya darah Rh+ besar. Kalau keadaan sudah begitu, besar kemungkinannya adanya resiko "erythroblastosis neonatorum" atau "erthroblastosis fetalis" atau 'penyakit anemia hemolitik pada bayi baru lahir'. Kenapa disebut 'pada bayi baru lahir', itu karena sebenarnya semuanya berawal dari masuknya darah ber-Rh+ si janin ke dalam aliran darah si ibu yang Rh- dan kejadian ini tidak terjadi di masa kehamilan / bayi dalam kandungan melainkan di saat kelahiran si bayi. Dan jika seorang wanita pernah melahirkan bayi yang menderita penyakit hemolitik ini, maka bayi berikutnya memiliki resiko menderita penyakit yang sama. Kontak antara darah ibu Rh- dan bayi Rh+ pada persalinan menyebabkan tubuh ibu membentuk antibodi, akibatnya resiko penyakit hemolitik akan makin besar pada kehamilan berikutnya. Seperti yang telah kami utarakan di atas, penyakit ini diawali oleh masuknya darah si janin yang Rh+ ke aliran darah si ibu yang Rh-. Sistem imun darah si ibu akan mengenali darah si janin sebagai 'benda asing' dan membentuk antibodi untuk menyerang darah janin. Antibodi ini menyebabkan kerusakan pada sel darah merah janin / bayi. Penghancuran sel darah merah yang terjadi cepat, yang tidak bisa diimbangi pembentukan sel darah merah yang baru oleh sumsum tulang darah janin / bayi. Jika ayah memiliki 2 gen untuk Rh+, maka semua anaknya akan memiliki Rh+; jika ayah hanya memiliki 1 gen untuk Rh+, maka peluang anak-anaknya untuk memiliki Rh+ adalah sebesar 50%. Tetapi setelah melahirkan bayi dengan Rh+, biasanya pada ibu yang memiliki Rh- diberikan antibodi immunoglobulin Rh-nol-d, yang akan menghancurkan sel darah merah si bayi yang masuk ke aliran darah si ibu, karena itu, resiko penyakit hemolitik pada bayi bisa dikurangi. Pemberian suntikan antibodi itu di saat umur kandungan 28 minggu dan 72 jam setelah kelahiran bayi, yang punya golongan darah Rh+; dan bahkan pemberian antibodi tetap diberikan walau si bayi Rh+ itu meninggal saat lahir / si ibu keguguran. Pemberian antibodi ini tidak cuma untuk menyelamatkan si janin yang sudah ada dalam kandungan, tapi juga untuk janin pada kehamilan berikutnya, karena pada kehamilan berikutnya, tanpa pemberian antibodi ini, faktor antibodi Rh- si ibu, yang telah terpicu pada kehamilan bayi Rh+ sebelumnya, telah ada dalam sistem sirkulasi darah yang akan langsung merusak sel darah merah Rh+ kehamilan berikutnya, janin yang belum terbentuk sempurna tidak akan bisa bertahan dengan proses antibodi ini. Keguguran pasti akan terjadi. Kalau ananda adalah warga negara Indonesia asli dan menikah dengan warga Indonesia asli juga, biasanya tidak akan ada masalah darah atas faktor Rh. Sampai saat ini, dalam laporan kelahiran bayi belum ada tercantum golongan darah, jadi agaknya pemeriksaan darah TIDAK dilakukan. Hal ini ada kemungkinan masih ada dominasi sirkulasi darah sang ibu. Biasanya baru setelah 7-10 hari produksi darah murni si bayi di sumsum tulang benar-benar dimulai, nah komposisi darah inilah yang akan benar-benar mewakili identitas golongan darah asli. Faktor darah seperti Rh dan lainnya (seperti penyakit), bila kuat, memang sudah bereaksi jika ada ketidak-cocokan sejak pertumbuhan janin yang bukan hanya bisa menyebabkan cacat lahir pada si bayi tapi juga bisa kematian. Ketidak-cocokan golongan darah terjadi khususnya pada janin pasangan yang berbeda etnik. Maka dari itu, pemeriksaan darah untuk pasangan yang sudah menikah itu penting juga, selain untuk mendeteksi perbedaan golongan darah Rh ini tapi juga untuk mengetahui penyakit dan kelainan-kelainan lainnya yang dibawa masing-masing. Tapi kalau ya sudah kejadian terjadi 'Rh incompatibility' antara si ibu dengan janin, sebenarnya ada cara untuk menyelamatkan si janin ini, tapi ini juga bergantung pada tingkatan antibodi yang terbentuk itu sendiri. Kalau tingkatannya terlalu tinggi, prosedur 'amniocentesis' bisa dilakukan. Pada prosedur ini, sebuah jarum diinjeksikan ke dalam kulit untuk mengeluarkan cairan dari kantung membran yang menyelubungi janin dalam rahim. Tingkatan bilirubin (pigmen kuning hasil pemecahan normal sel darah merah) ditentukan dari sampel cairan. Jika tingkatan terlalu tinggi, berarti janin harus diberikan transfusi darah. Dan biasanya, pemberian transfusi dilakukan sampai janin sudah cukup matang / umur untuk dilakukan proses kelahiran. Proses kelahirannya akan diinduksi. Si bayi mungkin membutuhkan pemberian transfusi lagi setelah kelahiran. Tapi kadang bisa juga tidak diperlukan transfusi sampai masa kelahiran. Tindakan ini akan menyelamatkan si bayi selama masa kelahiran, karena seperti yang telah kami katakan kontak darah si bayi dangan si ibu akan terjadi di saat itu.  Namun untuk ibu dengan Rh-, sementara si suami Rh+ yang pastinya akan menurun pada si anak, jangan jadi alasan untuk takut punya anak. Karena apapun masalahnya, pasti ada jalan keluarnya, yang juga sudah kami beritahukan di atas. Tetap bersemangat dan jangan lupa bertawakal. Mintalah ridho / restu Tuhan YME

Bahasa Cinta Khusus untuk si Kecil

Ilustrasi (doc)

TEMUKAN lima bahasa cinta untuk komunikasi lebih efektif dengan si kecil. Salah satu kegiatan meningkatkan komunikasi aktif dengan si kecil adalah dengan bermain bersama sambil bertukar cerita dan canda tawa.

Pada dasarnya, setiap anak dapat menerima dan mengekspresikan cinta melalui lima bahasa cinta yang disebutkan Gary Chapman dalam bukunya The 5 Love Language, salah satu buku terlaris versi New York Times. Namun, masing-masing anak pasti memiliki satu bahasa cinta yang dominan di mana mereka dapat merasakan dan menunjukkan cintanya secara lebih optimal.

”Pemahaman terhadap bahasa cinta yang dominan pada si kecil inilah yang dapat membantu Moms dalam melakukan komunikasi yang lebih efektif dengan si kecil,” tutur Maura Xaviera Tupumahu M.Psi, psikolog Universitas Indonesia dalam acara Wall's Moo Sharing Mooment di Lollipop Playland, Senayan City, Jakarta, belum lama ini.

Bahasa cinta pertama adalah sentuhan fisik yang telah terbukti mampu mendorong kondisi emosional yang lebih sehat. Kedua, Moms perlu mengucapkan kata-kata yang membangun karena berperan dalam mengomunikasikan kasih sayang.

Ketiga, Moms dapat menghabiskan waktu bersama si kecil sebagai salah satu hadiah berharga baginya, misal mendengarkan cerita kegiatannya seusai pulang sekolah. Bahasa cinta keempat adalah pemberian hadiah kepada si kecil yang merupakan wujud dari kasih sayang Moms padanya. Terakhir, melalui tindakan melayani kebutuhan si kecil.

Dengan memberi bantuan kepada si kecil untuk hal-hal yang memang belum dapat ia lakukan sendiri, maka Moms memberi contoh kepada si kecil mengenai konsep kepedulian sosial dan memberi bantuan kepada orang lain yang membutuhkan,” lanjut Maura.

Artis Shelomita selaku Brand Ambassador Wall’s Moo berbagi pengalaman dalam membesarkan keempat buah hatinya.

”Sebagai ibu dari empat orang anak, saya memahami bahwa mereka unik dan punya cara berbeda dalam memahami dan menunjukkan kasih sayang pada orang lain, termasuk kepada saya. Saya memperlakukan mereka sesuai karakter masing-masing dan selalu berusaha meluangkan waktu bersama setiap anak secara terpisah. Saya percaya bahwa lima bahasa cinta penting untuk membangun komunikasi efektif dengan si kecil,” katanya pada kesempatan yang sama.

Mita, panggilan akrabanya, mengaku kerap mengajak anak-anak bermain di arena bermain, selain untuk melatih fisik, juga kesempatan baik untuk saling bercerita dan berkomunikasi. Dan sebagai bentuk cinta ataupun reward atas prestasi anak-anak, Mita sering memberi es krim, misal saat anak-anak pulang sekolah ataupun selesai ekstrakurikuler.

”Saya percaya dengan konsep pemberian hadiah kepada si kecil yang juga termasuk dalam teori lima bahasa cinta. Pemberian reward selain dapat menjadi wujud kasih sayang Moms, juga dapat menjadi simbol kebanggaan Moms atas prestasi si kecil. Es krim menjadi reward yang mengandung nutrisi kalsium dan menyenangkan setelah mereka lelah beraktivitas seharian,” ujarnya.

Selain bimbingan dan kasih sayang, si kecil pun butuh asupan nutrisi yang baik dan seimbang agar dapat tumbuh sehat dan optimal.

“Berbagai asupan zat gizi yang dibutuhkan, seperti karbohidrat, protein, vitamin, mineral, dan kalsium. Kalsium dibutuhkan sekira 600mg/hari bagi anak usia 7-9 tahun,” terang Andriyani Wagianto, ahli gizi.

Bahaya Asap Rokok Sangat Mematikan

Ilustrasi (doc)

"SATU batang rokok sehari atau hanya menghirup asap rokok orang lain, dapat menyebabkan penyakit jantung ataupun kematian," peringatan Dr Regina M Benjamin, US Surgeon General.

"Begitu bahan kimiawi tembakau mencapai paru-paru saat Anda bernapas, hal ini dapat merusak dengan segera," ujar Regina seperti yang dilansir Health24.

"Menghisap bahkan kadar sekecil apapun tembakau dari rokok dapat merusak DNA Anda, yang juga dapat menyebabkan kanker. Dan semakin Anda terekspos tembakau, akan sangat sulit bagi tubuh memperbaiki kerusakan tersebut," sambungnya.

Kerusakan akibat merokok dapat terjadi dengan cepat

Merokok juga dapat melemahkan sistem imun dan akan membuat tubuh sulit menerima perawatan penyembuhan kanker.

A Report of the Surgeon General: How Tobacco Smoke Causes Disease - The Biology and Behavioral Basis for Smoking-Attributable Disease, merupakan laporan Dr. Regina M. Benjamin pertama tentang tembakau dan merupakan laporan Dokter Bedah Umum yang ke-30 yang terangkum sejak tahun 1964 bahwa merokok berhubungan dengan kanker paru-paru.

"Bahkan merokok dalam kadar ringan mampu menyebabkan penyakit. Hal ini menunjukkan bahwa efeknya begitu cepat. Dalam kata lain, tak ada level aman dalam merokok. Isu ini merupakan zona tidak ada toleransi," ungkap Dr Len Horovitz spesialis paru-paru dari Lenox Hill Hospital, New York City.

Merokok seperti permainan jebakan

Dari 7.000 kimiawi yang ada dalam rokok, 70-nya dapat menyebabkan kanker, sementara ratusan merupakan racun yang secara potensial dapat menyebabkan penyakit paru-paru. Kimiawi tersebut juga mampu merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penggumpalan darah, yang merupakan faktor penyebab penyakit jantung.

"Beberapa batang rokok per hari dapat menyebabkan tiga kali lipat risiko terkena penyakit jantung. Sebenarnya rokok itu seperti permainan jebakan, seperti kuis Russian Roulette di televisi. Rokok juga mengganggu kontrol gula darah bagi penderita diabetes dan dapat menyebabkan gangguan kehamilan," papar Horovitz.

Lebih adiktif

Perusahaan rokok sekarang bahkan menambahkan formula baru agar penikmat rokok lebih ketagihan.

"Bagaimanapun juga, perusahaan rokok tidak akan berhenti berusaha menggaet perokok baru," tutur Nancy Brown, CEO American Heart Association.

"Salah satu langkah yang kami lakukan adalah menambah dana untuk pencegahan rokok dan program penghentiannya pada level teratas, mengumumkan peraturan bebas rokok dan meningkatkan pajak tembakau. Hal ini untuk menyelamatkan banyak jiwa, mengurangi penyakit dan meningkatkan kualitas hidup orang banyak,"

6 Tanda Mood Swing Perlu Diwaspadai

 Mood swing sering disebut sebagai salah satu efek samping premenstrual syndrome (PMS). Namun cobalah mengamati bagaimana pola mood swing Anda ini. Apakah rasa mudah marah atau mudah menangis itu sudah mengganggu kehidupan kerja atau relasi Anda dengan keluarga dan teman-teman? Bila ya, kemungkinan Anda mengalami premenstrual dysphoric disorder (PMDD) atau gangguan disforik pramenstruasi. Dan jika gejala tersebut berlanjut bahkan setelah menstruasi Anda lewat, bisa jadi hal ini merupakan suatu tanda depresi atau kelainan bipolar (rasa depresi muncul bergantian dengan rasa gembira).

PMDD sendiri memberikan kekacauan emosional yang sama dengan PMS, tapi seringkali lebih parah. Gangguan ini menyerang perempuan seminggu sebelum mulai mens, sama seperti PMS. Para pakar bahkan mengaitkan PMDD dengan insiden bunuh diri yang lebih tinggi pada perempuan.

Sebanyak 75 perempuan akan mengalami PMS dalam kadar ringan, dan hanya 5 persen yang mengalami gejala cukup parah sehingga mengarah pada PMDD, demikian menurut M. Beatriz Currier, MD, profesor bidang psikiatri klinis di University of Miami Miller School of Medicine. Belum diketahui apa penyebab pasti PMS atau PMDD, tetapi dengan waspada bahwa Anda mungkin mengalami PMDD bisa membantu Anda mengurangi efeknya. Kebanyakan perempuan menemukan cara untuk mengatasinya dengan mengubah pola makan, istirahat, dan olahraga.

Untuk mengetahui apakah mood swing yang Anda alami masih normal atau sudah di luar batas, simak enam gejala berikut.

Gejalanya hanya emosional
Bila Anda menghadapi PMS, Anda juga akan mengalami gejala fisik seperti perut kembung, payudara nyeri, dan diikuti dengan gejala emosional seperti mood swing. "Jika gejala itu kebanyakan emosional, dan sangat mengacaukan hidup Anda, kemungkinan Anda mengalami PMDD," ujar Patricia J. Sulak, MD, profesor kebidanan dan kandungan di Texas A&M Health Science Center College of Medicine, dan direktur program pendidikan seks remaja di Scott & White Clinic and Memorial Hospital, di Temple.

Anda mengalami depresi yang parah
Jika Anda merasa sedikit down seminggu sebelum mens, namun merasa baik-baik saja sesudahnya, bisa dipastikan Anda hanya mengalami PMS. Tetapi jika depresi pra menstruasi ini mengacaukan pekerjaan dan hubungan Anda, ada kemungkinan PMDD yang jadi penyebabnya. Apalagi jika depresi itu tak juga hilang sepanjang bulan, mungkin Anda sedang mengidap penyakit lain yang mendasar.

"Sebagian perempuan yang bilang, gejala itu benar-benar mustahil terjadi seminggu sebelum mens, tapi kalau Anda mulai menggali informasi mengenai energi, nafsu makan, atau kondisi tidurnya, mereka akan bilang bahwa mereka tak pernah benar-benar kembali ke diri mereka yang lama," ujar Dr Currier. "Hal itu bisa berarti pasien mengalami depresi mendasar yang bertambah parah selama masa pra menstruasinya."

Anda mudah marah, gelisah, dan gampang menangis
Meskipun Anda tidak mengalami depresi, adanya gejala seperti di atas bisa merupakan pertanda Anda mengidap PMDD. Masalahnya, Anda tidak tahu apakah gejala tersebut kadarnya normal atau tidak. Apalagi, saat kita menghadapi hari-hari yang begitu sibuk, kita juga sering merasa ucapan atau tindakan orang lain bisa sangat mengganggu.

Nah, kalau tingkat ketergangguan Anda ini meningkat ke titik dimana Anda akan menumpahkannya kepada keluarga atau rekan kerja, bisa jadi yang Anda alami lebih dari sekadar PMS. Dan kalau Anda merasa lebih cengeng daripada biasanya menjelang haid, Anda tak perlu khawatir. Kecuali, Anda terus menangis tanpa alasan tertentu.

Ada perasaan meluap-luap dan melebihi batas
Normal saja jika Anda merasa kewalahan ketika harus membagi waktu, tenaga, dan pikiran, antara mengurus anak, pekerjaan, dan masalah pribadi. Namun ketika gelombang perasaan tersebut mengancam diri Anda, bisa jadi itu gejala PMDD.

"Pasien-pasien saya bilang, mereka mudah 'meledak' ketika harus mengantar anak-anak ke sekolah," papar Dr Currier. "Mereka merasa kewalahan dengan jadwal harian yang sudah rutin itu." Sebagian pasien yang lain mengatakan, mereka ingin berteriak atau mencubiti anak karena merasa tak mampu mengatasinya.

Anda sulit berkonsentrasi
Penurunan memori atau konsentrasi, seperti lupa menaruh kunci atau mengingat nama seseorang, biasa kita alami. Namun ketika gejala ini mulai mengacaukan hidup Anda dengan serius, lebih baik Anda berkonsultasi dengan dokter. “Perempuan yang mengidap PMDD biasanya mengatakan, 'Aku tidak bisa menyelesaikan pekerjaan'. Tetai mereka merasa itu hanya karena mereka tidak produktif saat ini," ujar Dr Currier.

Durasi gejalanya
Apapun gejala yang Anda alami, seharusnya sudah lenyap dalam sehari atau dua hari setelah Anda menstruasi. Tetapi Anda perlu bertanya pada dokter mengenai kemungkinan PMDD kalau gejala tersebut sudah sangat mengganggu, dan masih terjadi pada awal menstruasi Anda berikutnya. "Gejala semacam itu umumnya menjadi masalah seminggu sebelum masa menstruasi, dan akan mereda pada hari kedua mens," tukas Dr Currier. Ketika gejala yang Anda rasakan tidak datang bersamaan dengan masa menstruasi, mungkin Anda mengalami gangguan kecemasan. Saat itulah mungkin Anda menghadapi PMDD.

Bayi Belajar Bicara Sejak Dalam Rahim

Bayi sejak dalam rahim telah mengenali suara ibunya dan mampu mempelajari bahasa tersebut. Mengajaknya berbicara dengan aktif dapat melatih kemampuannya berbicara.

Kesimpulan itu didapat pada penelitian Effects of Experience on Fetal Voice Recoqnition yang memainkan rekaman puisi China selama 2 menit, terhadap 60 perempuan hamil. Selama rekaman diputar, detak jantung bayi yang masih di dalam rahim juga dipantau untuk melihat bagaimana bayi bereaksi.

Pada saat bayi mendengar suara ibunya, ritme jantungnya sangat aktif. Sedangkan ketika rekaman puisi dengan suara orang lain diputar, ritme jantung melambat. Para peneliti mengartikan ritme jantung sebagai reaksi bayi terhadap apa yang mereka dengar.

Ketika ritmenya menjadi aktif, bayi memberikan perhatian penuh terhadap kata-kata ibu. Kata-kata ini kemudian dipelajari untuk kemudian direkam dalam memori mereka sebagai kemampuan dasar untuk berbicara.

Untuk itu, nikmati proses mengandung dengan aktif mengajak bayi berbicara. Tapi pilihlah cara berbicara yang bersahabat agar tersimpan dalam memori anak, indahnya ketika berinteraksi dengan orang tuanya.

Enam Asupan Terbaik untuk Otak

 

Seiring dengan bertambahnya umur, tubuh dan fungsi organ kita juga ikut mengalami proses menua. Lalu apa yang bisa kita lakukan untuk mempertajam konsentrasi, meningkatkan daya ingat, dan fungsi otak?

Jika ingin semua terjaga, cukup tambahkan makanan ini dalam menu harian kita. Dengan begitu otak sehat sampai tua akan kita nikmati.

1. Kopi akan membuat kita lebih fokus

Jangan harap ada tongkat sihir yang bisa meningkatkan IQ atau membuat kita lebih pintar. Namun, senyawa tertentu, seperti kafein, bisa memberikan energi serta membantu kita tetap fokus dan berkonsentrasi. Semua manfaat itu bisa kita temukan dalam kopi, cokelat, minuman berenergi, dan beberapa obat-obatan. Meski hanya memberikan efek jangka pendek, kafein merupakan alarm yang cukup efektif. Ingat: terlalu banyak mengonsumsi kafein akan membuat kita gelisah dan tidak nyaman.

2. Gula bisa meningkatkan kewaspadaan

Gula merupakan bensin untuk otak kita. Bukan gula pasir, tapi yang dimaksud adalah glukosa, senyawa yang dicerna oleh tubuh dari gula dan karbohidrat yang kita makan. Itu mengapa segelas minuman manis bisa meningkatkan daya ingat dan proses berpikir jangka pendek. Tapi jangan langsung bergantung pada gula. Sebab konsumsi gula berlebihan bisa membuat ingatan terganggu, plus menambahkan angka pada timbangan badan kita.

3. Isi bensin otak dengan sarapan

Jarang sarapan? Sebuah studi menemukan sarapan bisa menaikan daya ingat dan kewaspadaan dengan cepat. Pelajar yang sarapan memiliki performa yang lebih baik di sekolah dibanding pelajar yang tidak melakukannya. Menu sarapan yang dianjurkan adalah gandum utuh, olahan susu, dan buah. Hindari memilih menu sarapan yang tinggi akan kandungan karbohidrat karena justru akan membuat konsentrasi kita terganggu.

4. Ikan adalah sahabat otak

Sumber protein yang dikaitkan dengan peningkatan kerja otak adalah ikan. Kandungan asam lemak omega-3 dalam ikan merupakan zat penting untuk fungsi dan perkembangan otak. Lemak sehat ini mampu menurunkan dementia atau risiko stroke, serta memegang peran penting dalam meningkatkan daya ingat. Terutama pada orang-prang lanjut usia. Masukan ikan salmon, sarden atau makarel dalam menu kita tiga kali dalam seminggu.

5. Tambahkan dosis harian kacang dan cokelat.

Kacang-kacangan adalah sumber antioksidan vitamin E yang mampu memperkecil penurunan kognitif yang sering terjadi saat kita menua. Sedangkan dark chocolate memiliki antioksidan yang kuat, plus kafein yang bisa membuat otak lebih fokus dan konsentrasi. Dapatkan asupan rendah kalori, lemak dan gula dengan mengonsumsi kacangan-kacangan dan cokelat hitam 10 gram setiap hari.

6. Masukan avokad dan gandum utuh ke piring.

Setiap organ dalam tubuh kita tergantung pada peredaran darah, terutama jantung dan otak. Mengonsumsi gandum utuh dan buah, seperti avokad, bisa mengikis risiko penyakit jantung dan menurunkan kolesterol jahat. Bahan alami ini akan mengurangi penumpukan plak di arteri dan meningkatkan peredaran darah yang ujungnya dapat membuat kerja sel-sel otak lebih gesit. Gandum utuh sangat kaya akan kandungan serat dan vitamin E. Sedangkan avokad memiliki lemak monounsaturated yang baik untuk tubuh kita.

Pilih Makanan Yang Sehat Bagi Jantung

 

 Makanan, berpengaruh besar pada kesehatan. Apa yang masuk ke mulut hari ini, akan menimbulkan efek pada 15-20 tahun mendatang. Untuk melindungi terhadap serangan jantung dan stroke perlu memilih makanan tertentu agar pembuluh darah terjaga dari penimbunan plak dan membantu mengurangi resiko serangan jantung dan stroke.

Womenshealth.gov menawarkan panduan ini untuk diet jantung sehat:

- Makan banyak sayuran dan buah-buahan.
- Mengonsumsi setidaknya setengah porsi gandum untuk konsumsi harian secara keseluruhan. Bisa gandum, beras merah, jagung gandum dan oatmeal.
- Mngonsumsi susu rendah lemak, seperti yoghurt, keju dan susu.
- Menngonsumsi banyak kacang-kacangan dan biji-bijian kering, daging ikan dan unggas tanpa kulit.
- Konsumsi lemak tak jenuh tunggal melalui minyak sayur, ikan dan kacang.
- Hindari: lemak jenuh dan transfat. Kurangi konsumsi garam, kolesterol dan gula.

Definisi, Diagnosis dan Penatalaksanaan Glaukoma

Definisi
Glaukoma adalah sekelompok penyakit kerusakan saraf optik (neuropati optik) yang biasanya disebabkan oleh efek peningkatan tekanan okular pada papil saraf optik. lskemia tersendiri pada papil saraf optik juga penting. Hilangnya akson menyebabkan defek lapang pandang dan hilangnya tajam penglihatan jika lapang pandang sentral terkena.
Glaukoma karena peningkatan abnormal tekanan intraokular (sampai lebih dari 20 mm Hg). Tekanan yang tinggi, kadang-kadang mencapai 60-70 mm Hg, menyebabkan kompresi saraf optikus ketika saraf tersebut keluar dari bola mata sehingga terjadi kematian serabut saraf. Pada beberapa kasus, glaukoma dapat terjadi walaupun tekanan intraokular normal. Jenis glaukoma ini berkaitan dengan penyebab lain kerusakan saraf optikus. Glaukoma adalah penyebab utama kebutaan di Amerika Serikat dan penyebab tersering kedua kebutaan di seluruh dunia.
Kebutaan akibat glaukoma biasanya terjadi secara bertahap apabila tekanan intraokular secara perlahan meningkat, namun dapat terjadi dalam beberapa hari apabila tekanan intraokular mendadak menjadi tinggi. Mula-mula biasanya terjadi gangguan penglihatan perifer, yang diikuti oleh gangguan penglihatan sentral. Kebutaan yang disebabkan oleh glaukoma bersifat ireyersibel. Dua jenis utama glaukoma adalah glaukoma penutupan sudut akut dan glaukoma sudut terbuka primer.
Fisiologi Dasar
Tingkat tekanan intraokular tergantung pada keseimbangan antara produksi dan ekskresi akueous humor. Akueous dihasilkan oleh sekresi dan ultra filtrasi dari prosesus siliaris ke dalam bilik posterior. Kemudian akueous mengalir melalui pupil untuk memasuki bilik anterior data meninggalkan mata terutama melalui jalinan trabekula, kanal Schlemm, dan vena episklera (jalur konvensional). Sebagian kecil akueous (4%) mengalir melalui korpus siliaris ke ruang suprakoroid dan ke dalam sirkulasi vena pada sklera (jalur uveosklera).
Ada dua teori mengenai mekanisme kerusakan serabut saraf oleh peningkatan tekanan intraokular:
• Peningkatan tekanan intraokular menyebabkan kerusakan mekanik pada akson saraf optik.
• Peningkatan tekanan intraokular menyebabkan iskemia akson saraf akibat berkurangnya aliran darah pada papil saraf optik.
Patofisiologi glaukoma bersifat multifaktorial dan kedua mekanisme ini sama pentingnya.
Penyebab Glaukoma
Glaukoma biasanya disebabkan oleh obstruksi aliran aqueous humor keluar dari ruang mata. Glaukoma penutupan sudut akut disebabkan oleh obstruksi aliran secara mendadak melalui sudut antara kornea dan iris, yang dapat terjadi pada infeksi atau cedera atau bahkan tanpa alasan yang jelas. Sebaliknya, glaukoma sudut terbuka primer terjadi lebih bertahap, biasanya akibat fibrosis yang berhubungan dengan usia di sudut tersebut atau obstruksi bertahap saluran lain yang berperan dalam aliran aqueous humor. Pada kasus tersebbt, terdapat peningkatan progresif tekanan intraokular. Kadang-kadang, peningkatan produksi aqueous humor dapat menyebabkan peningkatan tekanan intraokular. Faktor risiko glaukoma adalah usia (10% pada usia >80), riwayat keluarga positif, berasal dari Karibia-Afrika, kornea tipis, miopia, dan mutasi genetik.
Gambaran Klinis
• Glaukoma akut ditandai oleh nyeri mata hebat dan gangguan lapang pandang secara mendadak. Individu melaporkan bahwa is melihat “halo” cahaya di sekitar benda. Pembesaran mata dapat terjadi.
• Glaukoma kronis ditandai oleh penurunan secara lambat ketajaman penglihatan dan penglihatan kabur, yang dimulai di penglihatan perifer. Sakit kepala dan nyeri mata dapat terjadi ketika kondisi memburuk. Mata mungkin merah dan nyeri jika disentuh.
Diagnosis
• Glaukoma dapat didiagnosis dari riwayat dan pemeriksaan fisik. Penurunan lapang pandang secara mendadak atau bertahap dapat dilaporkan. Hasil pemeriksaan tekanan intraokular biasanya akan tinggi, dan inspeksi ketat saraf optikus dapat menunjukkan perubahan warna yang khas dan pelengkungan pinggiran retina.
• Diagnosis dini glaukoma sangat penting untuk mengurangi risiko kebutaan.
Komplikasi
• Kebutaan dapat terjadi pada semua jenis glaukoma. Glaukoma penutupan sudut akut adalah suatu kedaruratan medis.
• Agens topikal yang digunakan untuk mengobati glaukoma dapat memiliki efek sistemik yang merugikan, terutama pada lansia. Efek ini dapat berupa perburukan kondisi jantung, pernapasan, atau neurologis.
Penatalaksanaan
• Tetes mata digunakan untuk menurunkan tekanan intraokular. Obat-obatan yang paling sering digunakan adalah penyekat beta untuk mengurangi produksi aqueous humor atau obat parasimpatomimetik untuk menvebabkan konstriksi pupil dan meningkatkan aliran aqueous humor keluar dari mata.
• Pada glaukoma penutupan sudut akut, diuretik dapat digunakan untuk menurunkan tekanan intraokular. Pembedahan dapat diperlukan. Tekanan intraokular harus dipantau setiap tahun pada individu yang berusia lebih dari 40 tahun atau setiap individu yang mengalami peningkatan risiko gangguan ini.
• Pembedahan yang meliputi iridektomi untuk glaukoma penutupan sudut, pembedahan drainase, atau trabekuloplasti laser dapat digunakan untuk memperbaiki aliran keluar aqueous humor.

Membakar Lemak Lebih Cepat Saat Jalan Kaki

Cara terbaik untuk meningkatkan pembakaran kalori adalah mengambil langkah-langkah yang lebih pendek dan lebih cepat.
KOMPAS.com – Meskipun olahraga jalan kaki seringkali dianggap “kurang menantang”, namun Anda bisa membakar lemak lebih banyak jika tahu caranya. Anda bahkan tak perlu melakukan upaya terlalu keras.
Hindari tanjakan yang curam
Jangan menganggap bahwa berjalan di jalanan yang menanjak dan curam lebih baik dalam membakar kalori. “Lebih baik menjaga kecepatan Anda pada tanjakan yang sedang daripada melambat pada tanjakan yang lebih curam,” kata Mark Fenton, penulis buku The Complete Guide to Walking.
Ayunkan lengan Anda
Saat berjalan, lengan kita otomatis akan mengayun mengikuti irama langkah kita. Ayunkan lengan Anda yang menekuk dengan penuh semangat. Selain bisa membuat Anda berjalan lebih cepat, juga membakar lebih banyak kalori, demikian menurut Lee Scott, pelatih jalan dan direktur WoW Power Walking di Toronto.
Ambil langkah-langkah kecil
Cara terbaik untuk meningkatkan kecepatan langkah dan pembakaran kalori adalah mengambil langkah-langkah yang lebih pendek dan lebih cepat, jelas Scott. Berjalanlah dalam 100 langkah, kemudian pulihkan diri selama satu menit. Melangkah lagi 100 langkah, lalu coba untuk mengurangi waktu break lima detik dari waktu Anda. Ulangi 12 kali.
Tetapkan titik tujuan
Therese Iknoian, penulis buku Fitness Walking, menyarankan Anda untuk memilih penanda (misalnya rambu berhenti, bangku taman, dan lain sebagainya) dan mempercepat langkah Anda sampai Anda mencapai titik tujuan tersebut. Lalu berjalanlah lebih lambat untuk jarak yang sama.
Libatkan otot betis
Ketika kaki Anda menapakkan kaki bagian depan, tolakkan kaki Anda seolah sedang membersihkan permen karet dari sol sepatu Anda, kata Iknoian. Hal ini akan membuat betis, hamstring (otot sepanjang belakang paha hingga belakang lutut), dan otot-otot bokong ikut bekerja. Semakin banyak otot yang Anda gunakan, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
Pilih sepatu yang tepat
Untuk mendapatkan kekuatan terbesar dari tolakan kaki Anda, pilih sepatu dengan bantalan yang minim, namun dengan bagian depan sepatu yang fleksibel atau lentur, kata Fenton.
Berdiri tegak
Ketika tubuh Anda dalam posisi lurus, punggung dan otot-otot bokong mampu bekerja lebih bertenaga, sehingga Anda bisa berjalan lebih cepat dan membakar lebih banyak kalori. Berdirilah dengan tegak, regangkan otot-otot punggung dengan tulang belakang lurus. Pastikan telinga dan pundak Anda juga sejajar dengan pinggul.
Tingkatkan detak jantung
Bila Anda mengenakan monitor detak jantung, Anda bisa bertindak sebagai pelatih pribadi yang menjaga Anda untuk melangkah dalam kecepatan membakar lemak yang optimal. “Itu memberikan Anda dorongan ketika langkah Anda terlalu melambat, tapi juga memperlambat Anda jika Anda mendorong terlalu keras,” ujar Iknoian.
Tambahkan kekuatan
Gerakan sederhana seperti push-up dan lunge menyebabkan lebih banyak otot yang bekerja untuk pembakaran utama, jelas Harley Pasternak, pelatih pribadi para selebriti (di antaranya Hilary Duff). Ketika Anda berjalan, berhentilah setiap lima menit dan lakukan gerakan push-up atau lunge ini selama satu menit. Tambahan kekuatan ini akan membantu Anda melancarkan metabolisme dalam jangka panjang.

Resep Ampuh Usir Ketombe

Ilustrasi (Foto : Okezone.com)

SUDAH MENCOBA  berbagai cara, tapi ketombe masih membandel. Ini tentunya cukup meresahkan Anda yang ingin tampil maksimal di setiap acara.

Tapi jangan putus asa, ada baiknya Anda menyimak tip sederhana berikut untuk mengatasinya, seperti dilansir dari Times of India, Senin (6/12).

Makan dengan benar

Anda mungkin diminta melakukannya untuk segala macam hal. Tapi sungguh, makan dengan benar merupakan syarat dasar untuk kesehatan yang baik secara keseluruhan. Perhatikan asupan seng, asam lemak omega-3, vitamin E dan B, serta menghindari ragi dan gula.

Meminyaki rambut

Meminyaki adalah langkah dasar rambut sehat. Nenek Anda mungkin benar untuk membiarkan minyak alami rambut tinggal untuk sementara akan menyebabkan rambut bebas ketombe. Biarkan sementara dan jangan langsung mencucinya jika terasa sedikit lepek.

Kurangi penggunaan kimiawi

Jika Anda cukup sering menata rambut secara berlebihan dengan hairspray atau gel, ini dapat membuat kulit kepala kering, gatal, dan mengelupas sehingga menjadi ketombe.

Cuci rambut dengan benar

Gunakan sampo antiketombe, tapi pastikan Anda tahu apa bahan aktifnya. Mencuci rambut dengan produk seperti jus lemon, baking soda, daun teh atau cuka sari apel juga dapat membantu, tetapi konsultasikan hal ini terlebih dahulu kepada dokter Anda.

Mau Panjang Umur? Minum Kopi Setiap Hari!

Ternyata kebiasaan rutin minum kopi setiap hari selain membuat pembuluh darah lebih terpelihara juga bisa membuat tubuh lebih segar. Kopi juga bisa membuat orang berusia panjang. Ini dia rahasianya! Sebuah investigasi unik dilakukan untuk mengetahui hal-hal yang bisa membantu orang mencapai usia 100 tahun meski mereka memiliki tekanan darah tinggi. Jawaban yang terungkap adalah meminum secangkir kopi setiap hari. Berdasarkan sebuah hasil penelitian yang dilansir Times of India, secangkir kopi setiap hari akan dapat membantu elastisitas pembuluh darah. Hal ini dapat mencegah resiko penyakit jantung. Orang yang minum satu atau dua cangkir setiap hari memiliki tingkat elastisitas arteri yang lebih baik ketimbang yang hanya minum kopi sedikit atau tidak sama sekali. Subjek penelitian adalah orang berusia 65 hingga 100 tahun di pulau Ikaria di Yunani. Pulau itu terkenal dengan julukan pulau “umur panjang”. Sepertiga penduduknya mencapai usia 90 tahun. Dr Christina Chrysohoou, yang memimpin penelitian itu, mengakui ada bukti yang bertentangan mengenai dampak meminum kopi dengan kesehatan jantung. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum kopi memperparah tekanan darah tinggi. 'Namun, meminum kopi sudah melekat erat sebagai tradisi dalam budaya Yunani sehingga penting untuk meneliti kaitan minum kopi di pulau itu dengan "harapan hidup yang tinggi"', demikian tegas.Dr Christina Chrysohoou. Pembuluh darah pada subyek penelitian, diteliti kekenyalan dan kelenturannya. Sekitar 56 persen peminum kopi berkategori moderat yaitu mengkonsumsi kopi antara satu hingga dua cangkir sehari. Ternyata mereka memiliki kesehatan pembuluh darah yang baik, dengan aliran darah yang  serupa dengan orang yang lebih muda. Pembuluh darah mereka lebih lentur ketimbang dari orang yang sedikit atau bahkan tidak minumkopi. Satu dari sepuluh orang yang meminum tiga atau lebih cangkir kopi sehari paling rendah kelenturan pembuluh darahnya.Temuan itu dilansir pada kongres The European Society of Cardiology di Stockholm. Dr Christina Chrysohoou mengatakan peminum kopi rata-rata mengkonsumsi 25-50 ml kopi sehari. Kopi Yunani maupun kopi lain punya khasiat yang sama. Ia memperkirakan, kandungan kopi antara lain kafein dan antioksidan yang dapat memperbaiki fungsi pembuluh darah dengan meningkatkan kemampuan menyerap nitric oksit,. Proses penyerapan ini terganggu pada pasien hipertensi.

11 Tanda Risiko Kanker Payudara

 Sebagian orang merasa baru harus memeriksakan kondisi payudaranya ketika ada seorang dari anggota keluarga terdekatnya yang terkena kanker payudara. Unsur genetis memang memungkinkan seseorang berisiko terkena kanker payudara. Namun, ternyata bukan hanya itu. Menurut International Women's Organization, ada hal-hal lain yang membuat seseorang berisiko terkena kanker payudara. Mereka adalah:1. Belum pernah melahirkan atau tidak melahirkan sampai berusia 30 tahun.
2. Masa kehamilan, khususnya masa kehamilan pertama, berakhir pada aborsi.
3. Menggunakan pil kontrasepsi sebelum mengalami masa kehamilan penuh atau menggunakan pil kontrasepsi selama sedikitnya 4 tahun.
4. Memiliki riwayat kanker payudara pada keluarga dekat (ibu, kakak perempuan, atau anak perempuan). Risiko lebih besar bila seorang saudara mengalami kanker payudara di kedua sisi sebelum memasuki masa menopause.
5. Memiliki kanker payudara dalam riwayat kesehatan pribadi.
6. Memiliki kanker ovarium atau kanker leher rahim dalam riwayat kesehatan pribadi.
7. Usia: kasus penderita kanker payudara pada perempuan umumnya pada usia di atas 50 tahun. Walau begitu, saat ini sudah mulai banyak orang yang terkena kanker payudara sejak usia 30-an, dan bahkan remaja sekalipun.
8. Mulai menstruasi pada usia muda (sebelum berusia 12 tahun) atau memasuki masa menopause di atas usia 55 tahun.
9. Menjalankan terapi estrogen sedikitnya selama 5 tahun seteleh memasuki masa menopause.
10. Mengonsumsi alkohol yang sangat banyak.
11. Obesitas.
Dalam bincang-bincang dengan wartawan, dr Sutjipto Sp(B) Onk, Ketua Yayasan Kesehatan Payudara Jakarta (YKPJ), mengatakan, "Sekarang ini kita hidup dalam abad penyakit kanker (cancerous age). Di negara berkembang, bebannya jadi ganda. Secara perlahan tetapi pasti, jumlah penderita kanker di negara kita makin banyak karena negara kita perlahan-lahan menjadi sebuah negara industri. Menurut data WHO, negara industri memiliki penduduk dengan penyakit kanker yang besar. Indonesia sudah diimbau untuk mulai berbuat sesuatu. Saat ini, rasionya sudah meningkat, sudah mencapai 100 : 100.000 penduduk positif kanker payudara. Jadi, 1 dibanding 1.000."
Sebagai tambahan lagi, dokter yang juga bertugas di RS Dharmais ini mengatakan, perempuan yang aktif bekerja hingga malam hari, stres, terkena paparan polusi, pola makan tidak seimbang, dan kurang istirahat juga bisa berisiko terkena kanker payudara.

Insomnia

Foto: breakthroughempowerment.com

Deskripsi
Insomnia merupakan gejala/keadaan ketika seseorang mengalami kesulitan tidur. Jika sudah kronis, insomnia bisa membuat stres, depresi, menyebabkan sakit, cemas dan banyak lagi.

Gejala
Susah tidur di malam hari.

Pencegahan
Untuk mengatasi insomnia kronis sejak dini yang sebaiknya dilakukan:
1. Mengatur pola tidur sestabil mungkin. Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya, walaupun hari libur. Membiasakan menepati jadwal itu agar pola tidur kembali normal.

2. Menghindari minum kopi ataupun makanan dan minuman berkafein dari sore hingga malam menjelang tidur.

3. Membiasakan berolahraga.

4. Meninggalkan rokok, karena nikotin yang terdapat dalam rokok adalah stimulan.

5. Menggunakan ranjang hanya untuk tidur. Bagi yang sudah bersuami istri menggunakan ranjang sebagai aktivitas hubungan intim. Selain itu, tidak membiasakan diri melakukan kegiatan lain di atas ranjang. Seperti makan atau bekerja. Hal ini berguna untuk mensugesti bahwa ketika di ranjang maka itulah saatnya tidur.

6. Mengatur kondisi kamar senyaman mungkin, tenang, dan sedikit gelap. Jika jam dinding membuat sulit terlelap sebaiknya jangan tidur menghadap jam.

Memijat-mijat Puting Bisa Mempercepat Proses Kelahiran

(Foto: thinkstock)

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mempercepat proses persalinan. Salah satu cara yang diyakini berhasil adalah dengan menstimulasi (merangsang) puting payudara sang ibu.

Stimulasi puting (nipple stimulation) adalah menggosok, memijat atau melakukan gerakan melingkar di daerah puting dengan lembut yang diyakini bisa mendorong terjadinya kontraksi awal. Secara teori payudara yang dirangsang akan melepaskan hormon oksitosin yang dapat menyebabkan kontraksi.

Setelah bayi lahir, oksitosin ini juga penting untuk mengembalikan rahim ke bentuk sebelum hamil. Oksitosin yang dilepaskan ini akan merangsang kotraksi kembali dan menjadi semakin kuat, karenanya beberapa perempuan khawatir melahirkan prematur jika mendapatkan rangsangan di putingnya saat masih hamil.

Diperkirakan perubahan hormon yang terjadi selama tahap kehamilan akhir bisa membantu rahim menjadi semakin lebih sensitif terhadap oksitosin, yang nantinya menyebabkan peningkatan bertahap dalam kontraksi Braxton-Hicks (olahraga rahim).

Seperti dikutip dari Babycenter, Rabu (24/11/2010) meski demikian masih kurang penelitian mengenai keamanan teknik ini dalam kehamilan yang berisiko tinggi. Karenanya saat ini stimulasi terhadap puting hanya disarankan bagi perempuan yang mengalami kehamilan normal.

Idenya adalah sama seperti memberi stimulasi saat menyusui bayi, yaitu memijat seluruh areola (daerah gelap di sekitar puting) dan bukan hanya memuntir puting. Tempatkan telapak tangan di atas areola dan bergerak dalam gerakan melingkar dengan memberikan tekanan lembut. Hal ini kemungkinan perlu dilakukan selama beberapa waktu untuk merangsang payudara.

Efek yang ditimbulkan dari stimulasi puting sangat kuat dan mirip dengan penggunaan berlebihan Pitocin (oksitosin sintetik).

Untuk alasan ini berbagai ahli memberikan beberapa rekomendasi dalam hal penggunaannya, yaitu:

1. Hanya memijat satu payudara pada suat waktu.
2. Hanya memijat puting selama 5 menit, lalu tunggu selama 15 menit untuk melihat apa yang terjadi sebelum melakukan pemijatan kembali.
3. Sebaiknya tidak menstimulasi payudara selama kontraksi.
4. Jangan menggunakan stimulasi payudara jika kontraksi sudah terjadi setiap 3 menit atau 1 menit.

Wortel Kalahkan Serangan Jantung dan Kanker

Desliana Carolina

Selama ini orang hanya mengenal wortel baik untuk kesehatan mata. Ternyata hasil penelitian ilmiah mengatakan lebih sekadar itu. Wortel tidak hanya baik bagi kesehatan mata. Si oranye yang menjadi favorit kelinci ini ternyata juga baik untuk kesehatan jantung. Lagi-lagi, tidak hanya itu. Sebuah penelitian di Atlanta menemukan bahwa wortel dapat mengurangi risiko terserang penyakit jantung dan kanker. Dua penyakit ini tergolong angker bagi kehidupan manusia karena telah merenggut jutaan nyawa tak pandang bulu.

Kandungan karoten dalam wortel dipercaya dapat menangkal radikal bebas dan zat-zat buruk lainnya yang berasal dari luar tubuh. Selain menemukan banyaknya manfaat wortel, penelitian yang melibatkan lebih dari 15 ribu orang ini juga menghasilkan temuan bahwa buah-buahan dan sayuran yang dikonsumsi secara teratur dapat mencegah serangan kanker paru-paru.

"Buah-buahan dan sayuran seperti wortel, labu, brokoli, dan kacang hijau memiliki kandungan alfa-karoten yang tinggi. Alfa-karoten erat kaitannya dengan penurunan risiko kanker paru-paru," kata Pimpinan Penelitian Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Dr Chaoyang Li, seperti dilansir Telegraph, Selasa (23/11).

Jadi tunggu apa lagi? Mulailah hidup sehat dan perbanyak konsumsi sayuran dan buah mulai saat ini juga. (Vin)

Tujuh Manfaat Olahraga Saat Hamil

Indira Dania Sibarani

Ingin lebih menikmati masa-masa menanti kehadiran si kecil? Berolahragalah! Cukup dengan olahraga yang ringan, Anda bisa membuat tubuh tak hanya bugar tetapi merasakan berbagai manfaatnya. Inilah tujuh manfaat olahraga saat masa kehamilan:

1. Selalu merasa bahagia: Olahraga akan memicu hormon serotonin, hormon yang akan membuat Anda selalu ceria dan bahagia.

2. Stamina prima sebelum melahirkan: Saat proses persalinan, Anda butuh energi yang optimal. Jika Anda bugar semasa kehamilan, maka proses persalinan dapat dihadapi dengan kekuatan penuh, sehingga lancar sesuai dengan yang diharapkan.

3. Membebaskan Anda dari konstipasi: Kehamilan akan membuat Anda mengalami konstipasi atau sembelit. Karena meningkatnya hormon progesteron membuat organ pencernaan Anda melambat. Namun jika rutin berolahraga akan membuat gerakan dalam usus Anda lebih lancar, sehingga sembelit atau sulit buang air besar bisa dihindari.

4. Membuat berat badan ideal: Rutin berolahraga selama kehamilan akan membuat tubuh tidak terlalu banyak menumpuk lemak. Ini artinya, setelah melahirkan, Anda tak perlu kesulitan untuk membakar sisa lemak saat hamil.

5. Membebaskan diri dari stres: Masa kehamilan adalah masa-masa penuh kebahagiaan, tetapi juga membuat Anda lebih sensitif. Kepekaan inilah yang sering kali mengubah suasana bahagia menjadi tekanan atau stres. Hal yang perlu dilakukan untuk menghapus stres selama hamil adalah dengan rutin berolahraga. Aktivitas fisik ini membuat seluruh tubuh Anda rileks dan kondisi ini diartikan sebagai sinyal untuk mengeluarkan hormon bahagia, alias serotonin.

6. Menghapus nyeri dan pegal selama kehamilan: Bobot yang bertambah, tentu membuat tubuh Anda harus menopang beban lebih kuat. Apabila Anda tidak rutin berolahraga, yang terjadi adalah otot-otot tubuh menjadi sangat kaku untuk menopang tubuh. Inilah awal terjadinya rasa nyeri dan pegal selama kehamilan. Jadi cobalah untuk berolahraga ringan setiap hari selama hamil, cara ini akan membebaskan Anda dari nyeri serta pegal selama sembilan bulan penuh.

7. Membuat kulit jadi bercahaya: Aliran darah akan lebih lancar saat rutin berolahraga. Aliran darah yang lancar ini, akan membuat sel-sel kulit mendapat nutrisi yang optimal dan dari sinilah datangnya kulit yang bercahaya.

Jangan takut untuk berolahraga selama hamil, karena manfaatnya akan membuat kehamilan menjadi sesuatu yang menyenangkan. Agar manfaatnya lebih maksimal, ajaklah suami Anda untuk turut serta dalam rutinitas olahraga ini, sehingga semakin memperat ikatan dalam keluarga yang tengah Anda bentuk.

Cara Ampuh Cegah Komedo

Pencet komedo

VIVAnews - Munculnya komedo di wajah seringkali memicu krisis percaya diri. Titik-titik hitam atau putih penyumbat pori-pori ini tak jarang membuat wajah terlihat kotor dan kusam.
Komedo merupakan bibit jerawat, sebelum bakteri masuk ke pori-pori kulit dan memicu peradangan atau infeksi. Facial di klinik kecantikan seringkali diandalkan untuk mengangkat komedo dengan sempurna.
Membasmi komedo memang bukan hal mudah. Namun, Anda bisa melakukan perawatan untuk mencegah timbulnya komedo di wajah. Berikut sejumlah tips pencegahan yang bisa Anda coba di rumah, seperti dikutip dari laman Times of India.
Lembabkan wajah dengan menerapkan kain basah hangat selama 15 menit setiap malam. Ini cara ampuh untuk membantu melepaskan sel kulit mati, kotoran, dan partikel lainnya yang menyumbat pori-pori. Namun, setelahnya jangan lupa menyuci kain dengan air mendidih untuk mematikan kuman dan bakteri yang menempel.
Cara lain adalah membuat larutan air jeruk nipis, minyak almond dan gliserin. Oleskan ramuan ini pada wajah untuk mengusir komedo dan bintik-bintik penyumbat pori-pori di wajah. Hindari penggunaan kosmetik krim dan berminyak, karena dapat memicu pertumbuhan komedo di wajah.
Untuk pembersih, pilih yang lembut untuk kulit rentan jerawat. Hindari penggunaan masker mengandung mint, peppermint atau bahan iritasi lain, terutama untuk kulit berminyak.
Yang terpenting, jangan nekat mengeluarkan paksa komedo dengan memencet sendiri di rumah. Ini potensial memicu infeksi dan jerawat. (pet)

Ingin Turunkan Tekanan Darah? Coba Makan Ini!

Cegah stroke dan serangan jantung dengan konsumsi sejumlah makanan berikut secara teratur.

VIVAnews - Tekanan darah tinggi merupakan masalah kesehatan yang sangat serius. Masalah ini bisa berujung pada serangan jantung dan stroke, bahkan kematian.

Jika memiliki tekanan darah tinggi atau mungkin ingin mengurangi risiko terserang stroke dan penyakit jantung, Anda perlu memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi setiap hari, seperti dikutip dari laman Methods Of Healing.

Ada beberapa makanan yang perlu Anda hindari agar tekanan darah stabil, seperti makanan yang digoreng, makanan berlemak tinggi, alkohol dan rokok. Namun, ada juga beberapa makanan terbaik untuk menurunkan tekanan darah tinggi, antara lain:

1. Pisang
Pisang bukan hanya sumber kalium, tapi juga membantu menstabilkan tekanan darah. Cobalah untuk makan setidaknya satu pisang setiap hari.

2. Buncis
Seperti pisang, kacang buncis juga mengandung potasium, yang mampu mengurangi tekanan darah.

3. Bayam
Bayam merupakan sumber magnesium yang sangat baik. Tidak hanya melindungi Anda dari penyakit jantung, tetapi juga dapat mengurangi tekanan darah. Selain itu, kandungan folat dalam bayam dapat melindungi tubuh dari homosistein yang membuat bahan kimia berbahaya. Penelitian telah menunjukkan bahwa tingkat tinggi asam amino (homosistein) dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.

4. Kentang
Kentang juga bagus untuk menurunkan tekanan darah, asalkan jika dimasak dengan benar. Jangan menggoreng dan hindari menambah mentega atau keju pada olahan kentang yang akan dikonsumsi.

5. Kedelai
Anda juga dianjurkan untuk banyak mengonsumsi makanan dari kedelai. Kedelai mengandung isoflavon yang penting untuk menurunkan tekanan darah.

7. Ikan
Nikmati ikan sebanyak yang Anda suka, dengan asumsi bahwa disajikan dengan cara yang sehat. Ikan mengandung asam lemak omega 3 yang manjur menurunkan tekanan darah.

8. Avocad
Asam oleat dalam avokad, dapat membantu mengurangi kolesterol. Selain itu, kandungan kalium dan asam folat, sangat penting untuk kesehatan jantung.

9. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, seperti kacang tanah, almond, kacang merah mengandung magnesium dan potasium. Potasium dikenal cukup efektif menurunkan tekanan darah tinggi. 

10. Biji bunga matahari
Mungkin Anda lebih mengenalnya dengan sebutan kuaci. Kandungan magnesiumnya sangat tinggi dan biji bunga matahari mengandung pitosterol, yang dapat mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh. Kolesterol tinggi merupakan pemicu tekanan darah tinggi,  karena dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah. Tapi, pastikan Anda mengonsumsi kuaci segar yang tidak diberi garam. (pet)

Arti Buku dalam Kehidupan

Buku adalah suatu benda yang dapat memberikan pengetahuan yang belum pernah kita ketahui. Dengan membacanya seseorang dapat merasakan sesuatu yang tertuang dalam setiap goresan tintanya. Buku juga disebut sebagai guru yang tak pernah marah, tetapi apabila tidak betul – betul menghormatinya, buku tidak akan memberikan pengetahuannya kepada setiap pembacanya.
Buku jendela dunia. kira – kira apa arti ungkapan tersebut?, dengan buku seseorang dapat mengetahui apa yang ada dibelahan dunia sana walaupun tidak pernah berkunjung kesana, dalam penggambaran yang seperti aslinya.
Ada yang mengatakan kalau orang yang suka membaca buku atau sering disebut kutu buku adalah orang yang kuper. Padahal ungkapan itu kurang benar dan justru terbalik, mereka yang senang membaca buku mempunyai wawasan yang luas menjadikan mereka pandai dalam bergaul.
Tak jarang buku juga menjadi jawaban dari masalah yang sedang di hadapi. Secara tak langsung buku menuntun hidup kita kearah yang lebih baik dengan menjadi temannya yang tengah dalam kesepian. Teman susah maupun senang yang tak pernah meninggalkan sahabatnya.

SUARA MERDEKA CYBERNEWS .:SEHAT - Relaksasikan Mata Lelah Anda

SUARA MERDEKA CYBERNEWS .:SEHAT - Relaksasikan Mata Lelah Anda

SUARA MERDEKA CYBERNEWS .:SEHAT - Tertawa itu Sehat

SUARA MERDEKA CYBERNEWS .:SEHAT - Tertawa itu Sehat

SUARA MERDEKA CYBERNEWS .:SEHAT - Mengatasi Serangan Jantung Seorang Diri

SUARA MERDEKA CYBERNEWS .:SEHAT - Mengatasi Serangan Jantung Seorang Diri

5 Cara Mudah Mengatasi Sindrom Menjelang Menstruasi

Bagi perempuan yang mengalami sindrom menjelang menstruasi (Prementruasi syndrome; PMS) tentunya merasakan kekhawatiran apabila mendekati waktu menstruasi. Kram perut, perubahan suasana hati, rasa sakit, kembung, mual merupakan beberapa gejala yang sering muncul menjelang menstruasi.

Ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan oleh para perempuan untuk mengurangi gejala sindrom menjelang menstruasi, antara lain:

1. Olah raga ringan

Olah raga ringan seperti jalan kaki, berenang, senam dapat membantu mengurangi kram dan perut kembung. Yoga dan pilates baik juga untuk relaksasi dan peregangan.

2. Tidur dan Istirahat yang cukup

Pada saat tidur tubuh akan melakukan proses penyembuhan dan memulihkan energi anda. Pada saat menstrasi tubuh anda akan merasa jauh lebih lelah, tidur dan istirahat yang cukup akan membantu memulikan kebugaran anda.

Jika Sindrom menjelang menstruasi membuat anda kesulitan tidur, maka anda harus mengurangi asupan kafein untuk membuat anda tertidur. » Read more: 5 Cara Mudah Mengatasi Sindrom Menjelang Menstruasi

8 Tahap Mencapai Kehamilan yang Sehat

Bahagia sekali rasanya saat Anda mendengar kabar gembira dari dokter yang mengatakan Anda tengah hamil. Namun ternyata, kehamilan bagi sang Ibu tidaklah mudah. Ibu mengalami morning sickness yang biasa terjadi di trimester pertama kehamilan, pembengkakan pada kaki dan wajah (atau sering disebut moon face), hingga perubahan emosional.
Karena ini, Ibu yang tengah mengandung juga harus menjaga asupan gizi makanan yang masuk ke dalam tubuh. Pola makan dan gaya hidup sehat dapat membantu pertumbuhan dan perkembangan janin yang sehat dalam rahim Ibu.
Perencanaan gizi untuk wanita hamil sebaiknya mengacu pada RDA (Recommended Daily Allowance atau Asupan Harian yang Dianjurkan). Dibandingkan Ibu yang tidak hamil, kebutuhan ibu hamil akan protein meningkat sampai 68%, asam folat 100%, kalsium 50% dan zat besi 200-300%. Bahan makanan yang dianjurkan harus meliputi enam kelompok yaitu makanan yang mengandung protein (hewani & nabati), susu dan olahannya, roti & biji-bijian, buah & sayuran yang kaya akan vitamin C, sayuran berwarna hijau tua, buah & sayuran lain.
Berikut adalah tahapan makanan yang harus Ibu perhatikan demi perkembangan janin yang sehat.
Kalori (energi)
Seorang wanita selama kehamilan memiliki kebutuhan energi yang meningkat. Energi ini digunakan untuk pertumbuhan janin, pembentukan plasenta, pembuluh darah, dan jaringan yang baru. Selain itu, tambahan kalori dibutuhkan sebagai tenaga untuk proses metabolisme jaringan baru. Namun dengan adanya pertambahan kebutuhan kalori ini tidak lantas menjadikan anda terlalu banyak makan.
Tubuh Anda memerlukan sekitar 80.000 tambahan kalori pada kehamilan. Dari jumlah tersebut, berarti setiap harinya sekitar 300 tambahan kalori dibutuhkan Ibu hamil. Nilai ini dihitung berdasarkan kesetaraan dengan protein dan lemak yang tertimbun untuk pertumbuhan janin dan keperluan Ibu. Memang cukup sulit untuk mengetahui berapa kalori yang telah dikonsumsi setiap harinya. Untuk jangka pendek, gunakanlah rasa lapar anda sebagai panduan kebutuhan kalori. Monitorlah berat badan Anda untuk membantu menilai apakah Anda mengkonsumsi makanan sejumlah kalori yang tepat. Mungkin saja anda membutuhkan bantuan dokter ataupun ahli gizi untuk membantu Anda dalam mencukupi kebutuhan kalori selama kehamilan.
Berikut perhitungan penambahan berat badan yang ideal selama kehamilan trimester 2 dan 3.
IMT    Total kenaikan berat badan yang disarankan
Kurus (IMT <18,5)  0,5 kg / minggu
Normal (IMT 18,5-22,9)  0,4 kg / minggu
Overweight (IMT 23-29,9) 0,3 kg / minggu
Obesitas (IMT >30)  0,2 kg / minggu
Bayi kembar   0,7 kg / minggu
Protein
Seorang Ibu hamil membutuhkan protein lebih banyak selama kehamilan. Hal ini dikarenakan protein diperlukan untuk pertumbuhan jaringan pada janin. Ibu hamil membutuhkan sekitar 75 gram protein setiap harinya (sekitar 1,3 gram/kg BB/hari), lebih banyak 25 gram dibandingkan yang lain. Menambahkan protein ke dalam makanan merupakan cara yang efektif untuk menambah kalori sekaligus memenuhi kebutuhan protein. Produk hewani seperti daging, ikan, telur, susu, keju, dan hasil laut merupakan sumber protein. Selain itu protein juga bisa didapat dari tumbuh-tumbuhan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, tempe, tahu, oncom, dan lainnya.
Asam folat
Folat merupakan vitamin B yang memegang peranan penting dalam perkembangan embrio.  Folat juga membantu mencegah neural tube defect, yaitu cacat pada otak dan tulang belakang. Kekurangan folat juga dapat meningkatkan kehamilan kurang umur (prematur), bayi dengan berat badan lahir rendah (bayi berat lahir rendah/BBLR), dan pertumbuhan janin yang kurang. Sebenarnya, asam folat sangat diperlukan terutama sebelum kehamilan dan pada awal kehamilan. Namun, Iibu hamil tetap harus melanjutkan konsumsi folat. 600 mg folat disarankan untuk ibu hamil. Folat dapat didapatkan dari suplementasi asam folat. Sayuran berwarna hijau (seperti bayam, asparagus), jus jeruk, buncis, kacang-kacangan dan roti gandum merupakan sumber alami yang mengandung folat.
Zat besi
Zat besi dibutuhkan untuk memproduksi hemoglobin, yaitu protein di sel darah merah yang berperan membawa oksigen ke jaringan tubuh. Selama kehamilan, volume darah bertambah untuk menampung perubahan pada tubuh Ibu dan pasokan darah bayi. Hal ini menyebabkan kebutuhan zat besi bertambah sekitar dua kali lipat. Jika kebutuhan zat besi tidak tercukupi, Iibu hamil akan mudah lelah dan rentan infeksi. Risiko melahirkan bayi tidak cukup umur dan bayi dengan berat badan lahir rendah juga lebih tinggi. Kebutuhan zat besi bagi Ibu hamil yaitu sekitar 27 mg sehari (mengalami peningkatan 200-300% untuk pembentukan plasenta dan sel-sel darah merah janin). Selain dari suplemen, zat besi bisa didapatkan secara alami dari daging merah, ikan, unggas, sereal sarapan yang telah difortifikasi zat besi, dan kacang-kacangan.
Zinc (zat seng)
Dari beberapa studi dilaporkan bahwa Ibu hamil yang memiliki kadar zar seng rendah dalam makanannya berisiko melahirkan prematur dan melahirkan bayi dengan berat lahir rendah. Sedangkan uji klinis suplementasi zat seng tidak didapatkan kejelasan mengenai keuntungan mengkonsumsi seng dalam jumlah yang lebih tinggi. Namun mengkonsumsi zat seng dalam jumlah cukup bagi merupakan langkah antisipatif yang dapat dilakukan. Zat seng dapat ditemukan secara alami pada daging merah, gandum utuh, kacang-kacangan, polong-polongan, dan beberapa sereal sarapan yang telah difortifikasi. Pada umumnya, wanita tidak membutuhkan tambahan suplemen. Namun Anda dapat mengkonsumsi suplemen (sekitar 25 mg zat seng sehari) jika Anda dalam kondisi yang kurang sehat.
Kalsium
Janin mengumpulkan kalsium dari Ibunya sekitar 25 sampai 30 mg sehari, paling banyak ketika trimester ketiga kehamilan. Ibu dan bayi membutuhkan kalsium untuk menguatkan tulang dan gigi. Selain itu, kalsium juga digunakan untuk membantu pembuluh darah berkontraksi dan berdilatasi. Kalsium juga diperlukan untuk mengantarkan sinyal saraf, kontraksi otot, dan sekresi hormon. Jika kebutuhan kalsium tidak tercukupi dari makanan, kalsium yang dibutuhkan bayi akan diambil dari tulang Ibu. Kebutuhan kalsium ibu hamil adalah sekitar  1000 mg per hari. Sumber kalsium dari makanan di antaranya produk susu seperti susu, keju, yogurt. Selain itu ikan teri juga merupakan sumber kalsium yang baik.
Vitamin C
Vitamin C yang dibutuhkan janin tergantung dari asupan makanan Ibunya. Vitamin C merupakan antioksidan yang melindungi jaringan dari kerusakan dan dibutuhkan untuk membentuk kolagen dan menghantarkan sinyal kimia di otak. Wanita hamil setiap harinya disarankan mengkonsumsi 85 mg vitamin C per hari. Anda dapat dengan mudah mendapatkan vitamin C dari makanan seperti tomat, jeruk, strawberry, jambu biji, dan brokoli. Makanan yang kaya vitamin C juga membantu penyerapan zat besi dalam tubuh.
Vitamin A
Vitamin A memegang peranan penting dalam fungsi tubuh, termasuk fungsi penglihatan, imunitas, serta pertumbuhan dan perkembangan embrio. Kekurangan vitamin A dapat mengakibatkan kelahiran prematur dan bayi berat lahir rendah. Vitamin A dapat ditemukan pada buah-buahan dan sayuran berwarna hijau atau kuning, mentega, susu, kuning telur, dan lainnya.
Yang perlu diingat adalah bahwa mengkonsumsi makanan selama kehamilan untuk dua orang (Ibu dan si jabang bayi) bukan berarti jumlah makanan tidak terkontrol. Yang penting adalah  kandungan makanan dalam jumlah yang cukup. Semoga kehamilan Anda berjalan lancar.

Masalah-Masalah Kehamilan

Selama kehamilan, Anda mungkin akan mempunyai masalah dan ketidaknyamanan terhadap perubahan tubuh Anda. Coba ikuti saran di bawah ini kemudian bicaralah pada dokter atau perawat untuk saran lainnya. Jangan mengkonsumsi obat-obatan yang dapat dibeli bebas ataupun obatan-obatan herbal tanpa konsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Nausea

Nausea atau rasa mual di perut Anda atau seringkali disebut morning sickness (sakit di pagi hari) wajar terjadi selama 14 minggu pertama masa kehamilan.

• Coba untuk makan crackers, roti bakar atau sereal sebelum anda bangun di pagi hari. Makanan-makanan ini dapat membantu di saat anda merasa mual
  
• Makan dengan porsi lebih kecil namun lebih sering dari 3 x sehari
  
• Jangan membiarkan perut Anda kosong
  
• Hindari posisi berbaring setelah selesai makan
  
• Hindari makanan berlemak tinggi, gorengan, makanan pedas atau berminyak
  
• Hindari bau makanan yang menyengat
  
• Hubungi dokter jika Anda tidak dapat menahan rasa mual selama lebih dari 24 jam, jika urin Anda berwarna gelap atau jika Anda merasa lemah dan pusing
  

Lelah

Merasa lelah adalah hal yang biasa terjadi selama kehamilan

• Berolahragalah setiap hari, jika diijinkan oleh dokter Anda, untuk meningkatkan energi Anda
  
• Beristirahatlah. Berbaring di sisi kiri Anda selama minimal 1 jam per hari.
  

Susah Tidur

Sejalan dengan perkembangan kehamilan, Anda mungkin akan mengalami susah tidur

• Hindari minumanyang mengandung kafein
  
• Jangan makan sebelum tidur
  
• Coba mandi dengan air hangat sebelum tidur
  
• Coba latihan-latihan relaksasi seperti meditasi, latihan pernafasan atau stretching
  
• Berbaringlah di sisi kiri Anda dengan bantal di antara kaki di bawah perut
  

Gusi berdarah

Pakailah sikat gigi berbulu halus dan sikatlah perlahan. Bersihkan gigi Anda dengan benang pembersih gigi (floss) setiap hari.

Hidung mampet dan Pendarahan di Hidung

• Anda dapat meneteskan cairan yang mengandung garam laut (saline) atau jel di dalam hidung Anda
  
• Untuk menghentikan pendarahan di hidung, duduk tegak dan tekanlah perlahan area pendarahan di hidung
  

Payudara Terasa Lunak atau Mengeluarkan Susu

• Pakai BH yang baik dan tidak terlalu kencang, misalnya BH untuk berolahraga
  
• Hindari BH yang memakai kawat pembentuk di waktu malam
  
• Pakai bantalan di dalam BH jika susu keluar dari payudara Anda
  

Rasa Panas di Dalam Perut

Perasaan ini dapat Anda rasakan di perut, kerongkongan atau di dada Anda.

• Hindari kafein, produk susu, makanan berminyak, asam atau pedas
  
• Makan dengan porsi lebih kecil setiap 2-3 jam. Makanlah secara perlahan.
  
• Jangan berbaring selama 1 jam sesudah makan
  
• Jangan memakai baju yang terlalu pas di badan
  
• Jangan membungkuk melebihi pinggang, bengkokkan lutut Anda.
  
• Jangan berolahraga selama 2 jam pertama setelah makan
  
• Tidurlah dengan posisi kepala lebih tinggi dengan bantuan beberapa bantal.
  
• Jangan merokok
  

Tangan dan Kaki yang Membengkak

• Hindari berdiri atau duduk untuk waktu yang lama
  
• Berbaringlah di sisi kiri Anda selama 30-60 menit, 3-4 kali sehari
  
• Berolahragalah jika diijinkan oleh dokter Anda
  
• Hindari makanan dengan kadar garam yang tinggi
  
• Hubungi dokter Anda jika anda dalam beberapa hari berturut-turut Anda bangun dengan kebengkakan ini.
  

Sering Buang Air Kecil

Hal ini wajar terjadi

• Jangan batasi konsumsi cairan, tetapi coba untuk tidak terlalu banyak minum sebleum tidur
  
• Seringlah buang air kecil
  
• Hindari minuman berkafein
  
• Lakukan latihan Kegel untuk mengencangkan dan mengontrol otot-otot sekitar vagina. Untuk mengetahui letak otot-otot ini, berhenti dan mulai berurin saat ada sedang di toilet. Coba untuk mengencangkan otot selama beberapa detik, lalu kendurkan perlahan. Pada saat mengencangkan otot, Anda akan merasakan area di sekitar saluran kencing Anda terangkat perlahan. Lakukan latihan ini selama Anda duduk, berjalan, menyetir atau menonton televisi. Lakukan latihan ini selama 10 kali, 5-10 kali per hari.
  
• Hubungi dokter Anda jika Anda merasa sakit pada waktu Anda buang air kecil atau demam
  

Konstipasi atau Diare

• Minum 6-8 gelas cairan per hari. Pilihlah air putih, jus buah dan susu.
  
• Makan makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, whole grains, sereal berserat tinggi dan kacang-kacangan kering.
  
• Berolahragalah jika diijinkan
  
• Jangan mengkonsumsi laksatif, enema, atau obat-obatan yang dijual bebas kecuali diijinkan oleh dokter Anda.
  
• Hubungi dokter jika konstipasi tidak membaik dalam 2 hari
  

Haemoroid (Wasir)

• Jagalah gerakan usus besar anda, teratur dan lembut
  
• Jangan menahan atau mengejan ketika ada gerakan usus besar.
  
• Pakai kompres dingin untuk menghilangkan rasa sakit atau bengkak
  
• Hubungi dokter jika sakit bertambah parah dan terjadi pendarahan
  

Sakit pinggang

• Beristirahatlah lebih sering dengan matras yang mendukung. Berbaringlah di sisi kiri Anda dengan bantal di antara lutut, di belakang punggung dan di bawah perut
  
• Berdidri tegak, jangan membungkuk
  
• Pakai sepatu berhak rendah atau tanpa hak, sepatu yang nyaman dipakai berjalan
  
• Jangan berdiri terlalu lama di satu tempat. Bergeraklah.
  
• Berjongkoklah untuk memungut seusuatu, jangan membungkuk. Bengkokkan lutut Anda.
  
• Berolahragalah jika diijinkan oleh dokter Anda.
  

Keram di Kaki

Keram di kaki wajar terjadi di saat-saat akhir kehamilan.

• Tingkatkan konsumsi cairan, kalsium dan potassium. Konsumsi  makanan seperti yoghurt, susu, pisang, dan jus jeruk
  
• Beristirahatlah lebih sering dengan kaki terangkat di siang hari.
  
• Berolahragalah jika diijinkan oleh dokter
  
• Selama terjadi keram, luruskan kaki dan bengkokkan telapak kaki ke arah depan
  
• Pakailah sepatu berhak rendah atau tidak berhak, sepatu yang nyaman dipakai berjalan
  
• Hubungi dokter jika salah satu kaki terasa sakit terus menerus, jika terasa hangat atau ada kemerahan di area tertentu, atau jika kaki terasa sakit saat Anda membengkokkan telapak kaki Anda.
  

Varises

Varises adalah pelebaran pembuluh darah yang dapat Anda lihat di kaki.

• Hindari kaus kaki atau korset berkaret
  
• Hindari berdiri atau duduk terlalu lama
  
• Beristirahatlah sekali-kali dengan kaki terangkat lebih tinggi dari jantung Anda. Berbaringlah di sisi kiri dengan bantal di antara kaki dan di bawah perut ANda
  
• Jangan menyilangkan kaki atau memijat kaki
  

Cairan Vagina

Perubahan terhadap cairan vagina adalah wajar.

• Bersihkan vagina bagian luar dengan sering. Pakai sabun tanpa pewangi, bilaslah dengan bersih
  
• Jangan memakai tampon dan produk-produk untuk vagina seperti semprotan, sabun, bedak dan kertas toilet yang wangi atau berwarna.
  
• Pakailah pakaian dalam yang terbuat dari bahan katun. Hindari korset dan celana ketat
  
• Hubungi dokter jika cairan memiliki bau yang tidak sedap, menyebabkan rasa gatal atau bercampur dengan darah.
  

Sakit Kepala

• Hubungi dokter atau perawat untuk menanyakan obat apa yang dapat Anda konsumsi dengan aman. Jangan minum aspirin, ibuprofen (Proris, Advil atau Motrin)atau naprosin.
  
• Hubungi dokter jika sakit kepala tak kunjung reda, penglihatan Anda menjadi kabur atau pusing, atau pembengkakan yang berlebihan di tangan dan kaki Anda.
  

Pilek, Flu atau Virus

• Hubungi dokter atau perawat untuk menanyakan obat apa yang dapat Anda konsumsi dengan aman.
  
• Hindari berada di sekitar orang sakit. Cuci tangan Anda sesering mungkin.
  
• Hubungi dokter jika Anda demam, sesak nafas atau batuk berdahak.
  
• Hubungi dokter jika terjadi kontak dengan seseorang yang menderita cacar atau sakit tenggorokan karena bakteri streptokokus.
  

Sakit di Perut atau Kontraksi

• Anda mungkin akan merasa sakit di area selangkangan karena uterus Anda yang semakin membesar. Rasa sakit ini dapat menjadi lebih parah akibat gerakan yang tiba-tiba atau  terlalu lama berjalan kaki.
  
• Hubungi dokter secepat mungkin jika Anda merasakan sakit yang luar biasa.
  
• Kontraksi Braxton Hicks adalah kontraksi kecil yang teratur dan tidak menimbulkan rasa sakit, yang wajar dirasakan dan tidak membutuhkan perawatan tertentu.
  
• Jika Anda merasakan ada kontraksi, berbaringlah di sisi kiri Anda dan beristirahatlah. Letakkan tangan Anda di bawah perut dan rasakan saat mulai kontraksi dan saat kontraksi berakhir. Hitunglah jarak waktu atau seberapa sering kontraksi terjadi.
  
• Jika kehamilan Anda berusia di bawah 9 bulan dan Anda merasakan kontraksi, minumlah 8-10 gelas air putih dalam periode 1 jam. Jika tetap terjadi kontraksi sampai 4 kali dalam periode 1 jam setelah minum air putih, hubungi dokter Anda.
  
• Jika Anda berada di bulan ke 9 kehamilan, hubungi dokter jika terjadi kontraksi yang menimbulkan rasa sakit, berdurasi 15-30 detik, lebih dari 6 kali per jam, atau terdapat pendarahan di vagina atau kebocoran.
  
• Dokter mungkin akan meminta Anda untuk menghubunginya secepat mungkin ketika Anda merasakan kontraksi.
  

Rasa Limbung

• Berbaringlah di sisi kiri Anda
  
• Ganti posisi Anda dengan perlahan
  
• Berdirilah perlahan-lahan setelah Anda berbaring
  
• Makan dengan normal.
  
• Hubungi dokter jika perasaan limbung tidak hilang atau sering terjadi.
  

Kegiatan Seksual

Wajar jika terjadi perubahan dalam keinginan berhubungan seks selama kehamilan.

• Hubungan seks dapat dilakukan selama kehamilan kecuali dokter Anda melarangnya.
  
• Anda akan mengalami semacam keram selama beberapa saat setelah melakukan hubungan seks.
  

Perubahan Suasana Hati atau Cara Berpikir

• Wajar jika terjadi perubahan suasana hati akibat perubahan hormon di dalam tubuh Anda.
  
• Anda mungkin akan menyadari bahwa Anda lebih pelupa. Hal yang normal terjadi. Catatlah hal-hal penting yang harus Anda ingat.
  
• Hubungi dokter jika terlintas dalam pikiran Anda untuk menyakiti diri sendiri.
  

Mengidam

Anda mungkin akan merasakan hasrat terhadap makanan yang berlebihan selama kehamilan.

Makanlah makanan yang bervariasi di waktu makan dan saat mengemil.

Kulit, Rambut dan Kuku

• Rambut dan kuku Anda mungkin akan tumbuh lebih cepat. Jika Anda merencanakan untuk melakukan perawatan rambut dengan bahan-bahan kimiawi, beritahukan hairdresser bahwa Anda sedang hamil.
  
• Masalah-masalah kulit yang wajar adalah perubahan warna kulit, kulit terasa gatal, stretch marks dan jerawat.
  
• Hubungi dokter jika Anda memiliki masalah yang menerus.
  

Humor si Obat Mujarab

Jakarta, Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk memerangi depresi dan pikiran negatif, salah satunya adalah melalui humor atau lelucon. Tapi ternyata ada banyak manfaat kesehatan yang didapat dari humor.

Humor memang diketahui dapat menjadi obat yang mujarab untuk menghilangkan stres, depresi ataupun suasana hati yang buruk. Seperti dikutip dari Beliefnet.com, Sabtu (20/11/2010) ada beberapa manfaat humor bagi kesehatan seseorang, yaitu;

1. Humor bisa membuat rileks
Seperti latihan pada umumnya, humor yang membuat orang tertawa akan bekerja untuk melawan stres kronis sehingga membuat seseorang merasa rileks atau santai. Ketika orang mendapatkan humor, maka sistem saraf otonom akan menurun yang membuat jantung lebih santai.

2. Humor bisa mengurangi rasa sakit
Dr Elias Shay, kepala psikiatri dari Good Samaritan Hospital di Baltimore mengungkapkan dengan menonton komedi atau terlibat sesuatu yang berhubungan dengan lelucon bisa mengurangi rasa sakit yang dialami seseorang.

Diketahui pula seseorang yang mendapatkan rangsangan humor setelah operasi bisa mengurangi rasa sakit dan mengurangi potensi pemberian obat.

3. Humor bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Studi yang dipimpin oleh Lee Berk dan Stanley A Tan dari Loma Linda University di Loma Linda, Califormia tahun 2006 ditemukan dua hormon yaitu beta endorfin (mengurangi depresi) meningkat 27 persen dan human growth hormone/hGH (yang membantu kekebalan tubuh) meningkat 87 persen ketika menonton video lucu.

Hal ini menunjukkan bahwa humor atau lelucon menyenangkan bisa meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan virus, sel-sel asing dan bahan kimia berbahaya.

4. Humor mengurangi stres
Peneliti dari Loma Linda University juga menemukan humor dan lelucon bisa membantu mengurangi tingkat 3 hormon yang berhubungan dengan stres yaitu kortisol (hormon stres), epinefrin (adrenalin) dan juga hormon dopac. Karenanya peneliti menyarankan cara positif seperti humor untuk mengurangi hormon stres yang merugikan.

5. Humor mengurangi rasa takut
Humor adalah alat kebahagiaan yang paling mendasar. Secara fisiologis humor dapat menutupi rasa takut yang dialami oleh seseorang pada saat yang sama. Jadi humor bisa mengubah persepktif seseorang mengenai memori yang menyakitkan di masa lalu dan menggantinya dengan kebahagiaan.